Aqua Exercises for Seniors – Exercices aquatiques gratuits

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Il est connu que la natation et l’aquagym conviennent aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Cela est principalement dû à la flottabilité de l’eau qui fournit un soutien à notre corps. Mais le programme d’exercices aquatiques pour les personnes âgées devrait être différent de celui des autres groupes d’âge. Il est donc important pour vous, en tant qu’instructeur ou participant, de savoir comment réussir un programme d’exercices aquatiques pour les seniors. La

Pourquoi l’aqua-exercice est-il bon pour les seniors?
L’exercice d’aqua régulier aide à garder notre corps en forme lorsque nous vieillissons. Il aide également à prévenir certaines conditions de santé liées à l’âge comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et l’ostéoporose, ainsi qu’à contrôler la pression artérielle, le taux de cholestérol et le diabète. De plus, des exercices aquatiques réguliers améliorent l’équilibre, renforcent les articulations, les ligaments et les muscles du bas du dos.

Comment planifier un programme aquatique pour les seniors?
En règle générale, les personnes âgées devraient éviter les séances d’entraînement intensives prolongées d’aérobic afin de prévenir les complications cardiovasculaires. Ils doivent également éviter de trop sauter pour éviter les blessures articulaires. Leur programme devrait plutôt être composé principalement d’exercices aérobies modérés, de Pilates, d’étirements, de flexibilité, de coordination et d’exercices d’équilibre. Les exercices doivent de préférence être généraux pour l’ensemble des muscles du corps.

Exemples d’exercices aquatiques pour les aînés de notre bibliothèque:

1. Le jogging à l’extrémité peu profonde fournit un entraînement aérobie modéré;
2. Crossover avec extension de bras pour renforcer vos muscles du haut du corps;
3. LaRelever les jambes en alternance pour renforcer vos abdos;
4. Extension des jambes avec balancement du corps pour éviter les maux de dos en faisant travailler vos muscles du bas du dos;
5. Élevez la jambe pour des muscles de jambe plus forts et pour améliorer l’équilibre;
6. Combinaison cardio pour un exercice aérobie sûr, respectueux des articulations et doux;
7. Coup de pied dans la jambe avec bras oscillant pour améliorer la flexibilité;
8. Armes et jambes opposées à l’enlèvement et à l’adduction pour améliorer la coordination;
9. Exercice Fast Fly pour créer un entraînement simple et stationnaire;
10. Exercices du genou pour prévenir les complications du genou;
11. Exercices d’étirement.


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