Coach d’exercices aquatiques – Squat Perfection utilisant 7 variations de squat

0
108

Squat Perfection – Étape 1: Apprenez le mouvement

C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Nous le savons tous, mais combien d’entre nous s’engagent à faire le même exercice jour après jour pendant un mois? Je ne peux pas vous dire à quel point je suis fier de tous ceux qui ont rejoint mon défi.

Au cours de la semaine 1 du Défi Squat WECOACH 3D vous avez appris 7 variations de squat – et nous avons utilisé deux conseils pour faciliter la bonne mécanique des mouvements:

  • Appuyez les hanches vers l’arrière
  • Déplacez-vous dans une gamme confortable

Squat Perfection – Étape 2: Faites le mouvement

La maîtrise du mouvement nécessite de la pratique. Nous savons tous que l’augmentation du nombre de répétitions améliore la force musculaire et l’endurance, mais saviez-vous que vous pouvez accélérer la maîtrise du mouvement et atteindre la perfection du squat en stimulant l’inconscient?

Réfléchissons-y une seconde. Même si vous essayez, vous ne pouvez pas oublier de faire certaines choses, comme nager ou faire du vélo. C’est parce qu’une partie de ce processus d’apprentissage s’est déroulée dans votre inconscient. Stimuler ce processus de mouvement inconscient est essentiel à l’apprentissage, et il est étroitement lié à – vous l’aurez deviné – la répétition!

Que se passe-t-il lorsque vous vous levez d’une chaise? Les abdominaux fléchissent le tronc vers l’avant. Les quads se préparent à s’activer. Ensuite, les surabondances, les abdos et les quads s’engagent ensemble. Nous n’avons pas à penser à chaque action musculaire. Nous retournons dans notre inconscient et nous le faisons.


Défi squat

Si vous avez raté la semaine 1, vous pouvez vous rattraper la semaine 2. Lisez le 3D Squat Challenge article de blog et commencez à suivre.

La semaine 2 est consacrée à la création de liens corps-esprit plus forts pour faciliter des mouvements plus efficaces. Parlons de la charnière de hanche. Au cours de la semaine 1, j’ai parlé de presser vos hanches vers l’arrière et de bouger dans une plage confortable. Parfois, cela suffit. D’autres fois, les clients ont besoin d’un peu plus d’aide pour atteindre la perfection du squat.

Jetez un oeil à ce squat. Pouvez-vous identifier des mécanismes de mouvement qui pourraient nécessiter un certain raffinement?


Qu’est-ce qui a changé avec ce squat?

Pouvez-vous voir la charnière de hanche? Pouvez-vous sentir l’étirement placé à l’arrière de la hanche? La portée du bras crée la réponse que nous voulons – hanches en arrière, charnière en avant, avant d’abaisser le corps pour engager efficacement les fessiers! Le bonus de cet exercice – un travail ab. Les abdominaux sont allongés et renforcés lorsque le bras monte et descend.

Dans la piscine? Une main courante d’escalier peut aider à faciliter la perfection du squat. Tenez simplement la main courante et appuyez sur les hanches.


Au cours de la semaine 2, il est temps de sortir de votre zone de confort et entrer dans le zone de croissance. Merci de faire partie de mon Février WECOACH 3D Squat Challenge. J’ai hâte de savoir comment vous avez apprécié ce défi et ce que vous avez retiré de votre engagement envers le fitness ce mois-ci.

N’oubliez pas de consulter WECOACH sur Facebook où Je vais t’encourager sur un squat à la fois!

Laurie Denomme

Coach d’exercices aquatiques – Squat Perfection utilisant 7 variations de squat
4.9 (98%) 32 votes