Exercices en piscine pour tonifier les jambes

0
208

Tonifier vos jambes dans la piscine nécessite un travail acharné. Des exercices réguliers peuvent ne pas être suffisants si vous voulez des jambes solides et en forme. Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de cette graisse supplémentaire, de renforcer et de façonner les muscles de vos jambes dans la piscine. Mais rien de tout cela n’est facile ou rapide comme vous pouvez l’espérer. Nous partagerons donc ici quelques-unes des méthodes les plus suffisantes pour y parvenir.

En ce qui concerne les exercices de mise en forme musculaire, il faut prendre en considération de nombreux facteurs tels que intensité, durée et nombre de séances d’entraînement par semaine. Les séances d’entraînement de mise en forme des jambes doivent être intense. Donc, vos muscles doivent être ressentis et votre entraînement ne doit pas durer moins de 40 minutes. Et il devrait y avoir au moins 3 entraînements par semaine.

Voici les 5 meilleurs entraînements de notre site Web dans la piscine pour façonner vos jambes (sans ordre particulier):

1 Aquabike

L’Aquabike est idéal pour stimuler les muscles de vos jambes dans la piscine. L’utilisation de palettes de résistance à l’eau fait beaucoup de différence. Mais le simple fait de pagayer en position assise rendra-t-il vos jambes en forme? La réponse est non. Vous devrez pagayer en position debout et votre poids corporel créera plus de résistance. Vous devez également sentir votre rythme cardiaque augmenter. Un entraînement aquabike suffisant vous fera sentir les muscles de vos jambes, en particulier les quadriceps, pendant environ 40 minutes.

Cliquez ici pour en savoir plus sur les avantages d’Aquabike

2 Battements de jambes:

Les coups de pied flottants ciblent les principaux groupes musculaires des jambes. Leur efficacité réside dans la vitesse, le mouvement et la durée du coup de pied de jambe. Déplacer vos jambes rapidement dans une petite amplitude de mouvement pendant une longue période crée un entraînement parfait pour façonner vos jambes. Lorsque vous donnez un coup de pied dans vos jambes, concentrez-vous sur la progression, ainsi que sur la sensation des muscles de vos jambes. Vous pouvez faire cet exercice dans trois positions différentes.

  1. sur votre front;
  2. sur ton dos;
  3. sur le côté.

Effectuer cet exercice dans la même position pendant une longue période peut être mauvais pour la posture et peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules. C’est pourquoi vous devez toujours basculer entre les trois positions différentes ci-dessus. L’utilisation de palmes ajouterait une intensité supplémentaire à votre entraînement.

Cliquez ici pour savoir comment vous déplacer avec Flutter Kicks.

3 Bottes Hydro-Tone

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un véritable toner musculaire pour les jambes. Cet appareil aquatique est fourni avec des palettes en V qui créent une résistance dans toutes les directions, peu importe où vous bougez votre jambe. Vous les portez simplement comme des bottes. Avec ce petit gars, vous n’aurez pas besoin de pousser vos jambes et de penser à utiliser vos muscles, car il fera tout ce travail pour vous. Vous ne pourrez pas bouger facilement votre jambe et chaque mouvement serait difficile. De simples exercices de marche ou des mouvements de jambes pendant au moins 40 minutes peuvent faire des merveilles pour tous les muscles de vos jambes. Vous pouvez commander des bottes hydroniques en ligne si la piscine locale de votre région n’en possède pas.

4 Aqua Jogging

Cette séance d’entraînement cardio vous fait mettre beaucoup d’efforts pour vous déplacer dans l’eau. Si vous n’utilisez pas les muscles de vos jambes, vous ne bougerez pas efficacement dans l’eau. L’un des avantages est que vous pouvez détendre complètement le haut de votre corps tout en vous concentrant uniquement sur le travail des muscles de vos jambes. Le jogging Aqua façonnera vos quadriceps et vos ischio-jambiers comme aucun autre exercice. Cela peut être fait avec différents appareils flottants, mais mon préféré est de mettre une nouille sous vos bras et de poser vos mains dessus. Avec l’aqua jogging, vous pouvez alterner vos jambes, faire du jogging avec une seule jambe ou avec les deux jambes ensemble. Vous pouvez accélérer pour le rendre encore plus difficile. La combinaison de tous ceux-ci vous donnerait un excellent entraînement de 40 minutes pour des jambes plus fortes et plus en forme.

Cliquez ici pour des exemples d’exercices de jogging aquatiques.

5 Exercices de nouilles pour les jambes

Les nouilles créent non seulement une grande résistance lorsqu’elles sont placées profondément sous l’eau, mais elles vous offrent également une large gamme de mouvements et d’exercices incroyables pour façonner tous les muscles de vos jambes. L’un des exercices de nouilles les plus intenses pour les muscles des jambes serait les diapositives de nouilles. Faire glisser la nouille avec les jambes droites peut tonifier les principaux muscles de vos jambes si elle est effectuée avec l’intensité et la durée recommandées. Un autre exemple d’utilisation d’exercices de nouilles pour les muscles des jambes serait les exercices muraux.

Cliquez ici pour voir les meilleurs exercices de diapositives de nouilles

Vous pouvez aussi combiner tous les entraînements ci-dessus pour des résultats optimaux. Tant que votre entraînement est intense et ciblant les mêmes groupes musculaires pour une certaine période de temps. Évitez entre les repos des exercices et continuez votre entraînement – autant que possible – pendant au moins 40 minutes.


Exercices en piscine pour tonifier les jambes
4.9 (98%) 32 votes