Lignes directrices d’exercice pour la douleur chronique

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Lignes directrices d’exercice pour la douleur chronique

Ostéopathe et boursier en sciences fonctionnelles appliquées, le Dr Grant Burrows jette une perspective éclairante sur la douleur avec son observation que la plupart des douleurs sont associées à des lésions tissulaires. L’explication du fonctionnement de la douleur chronique est un peu technique, mais il est important que toute personne souffrant de douleur chronique comprenne, alors restez avec moi.

La moelle épinière agit comme un émetteur pour transmettre des informations des tissus au cerveau. Des choses telles que l’inflammation et d’autres «bruits» peuvent rapidement dépasser les informations concurrentes véhiculées par nos propriocepteurs – le système du corps qui détecte et interprète les mouvements. En cas de douleur chronique, le cerveau commence à entendre plus de bruit et moins de proprioception, créant une déconnexion entre le cerveau et les tissus.

Burrows le décrit ainsi: «Pensez au bruit nécessitant des récepteurs carrés et aux propriocepteurs nécessitant des cercles. En déplaçant le corps d’une manière qu’il n’associe pas à la douleur, des manières très variables et amusantes, vous pouvez perturber le cycle de la douleur en créant un besoin accru de récepteurs circulaires et un besoin moindre de carrés. »

Vous cherchez peut-être des moyens de réduire l’arthrite, les douleurs au bas du dos ou lancinantes au genou ou à la hanche. Ou peut-être à la recherche de meilleures façons de gérer efficacement fibromyalgie ou sclérose en plaques douleur. Il y a une réponse. Pour des raisons expliquées dans mon blog précédent, Avantages de l’exercice de l’eau, le simple fait d’être dans l’eau est un bon début. Étape suivante: concevoir de meilleurs programmes d’exercices.


Traitez la douleur chronique avec un exercice qui suit 3 lignes directrices:

  1. Déplacez-vous dans une gamme qui fait du bien: Cette approche s’applique si vous faites de l’exercice sur terre ou dans la piscine et elle est appropriée pour la marche à faible impact ou les intervalles à haute intensité. C’est simple. Trouvez une gamme confortable. Si un mouvement fait mal, réduisez-le ou utilisez moins d’impact.
  1. Déplacez le corps dans 6 directions: Burrows exprime le besoin d’exercices très variables. Une façon de s’assurer que chaque articulation est déplacée de toutes les manières naturelles est de déplacer le corps dans 6 directions. Essayez une boucle de bras ou accroupissez avec les pieds dans 6 positions différentes – pied droit en avant, pied gauche en avant, large, étroit, orteils tournés et orteils tournés. Cliquez ici pour une démonstration visuelle des différentes positions de pied.
  1. Amuse-toi: L’environnement aquatique rend cela facile. Bien que vous ne tourniez peut-être pas des roues de charrette sur terre, la flottabilité facilite le saut, le saut et le saut dans la piscine. Même nous les grands enfants apprécions des jouets amusants pour la piscine – comme un Nekdoodle®, une balle ou une nouille – pour mélanger la routine.

Burrows nous apprend que le corps a la capacité d’arrêter le cycle de la douleur et de redémarrer. Cependant, l’exercice doit suivre quelques directives simples. Contrairement au statu quo de l’exercice – simple, répétitif et ennuyeux – interrompre un cycle de douleur indésirable nécessite un mouvement sans douleur, très variable et amusant.


WECOACH

WECOACH veut vous aider à bouger et à vous sentir mieux. Notre programme d’exercices se concentre sur les mouvements qui sont naturels pour le corps et qui ont fait leurs preuves pour renforcer la faiblesse et renforcer et unifier le corps dans son ensemble. Notre programme propose à la fois des exercices au sol et des exercices aquatiques. Quel que soit votre niveau de forme, vous trouverez un programme adapté à vos besoins.

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Merci d’avoir lu,

Laurie

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