Tenir le mur de la piscine n’est pas réservé aux débutants

0
32

Tenir le mur de la piscine n’est peut-être pas connu pour faire avancer un exercice, mais il le devrait! Saviez-vous que la stabilité améliore la mobilité et avec une plus grande stabilité, le renforcement musculaire isolé est possible?

Pensez à un moment où vous avez été nerveux ou effrayé. Que fait le corps? Epaules arrondies, muscles tendus et peut-être que le corps est un peu lent à bouger. Ces tendances protectrices sont également instinctives pendant l’exercice. Si vous avez des douleurs articulaires, ou si vous essayez un exercice pour la première fois, il est naturel que le corps choisisse une position et un mouvement qui se sentent en sécurité. Même pour les utilisateurs expérimentés, vous remarquerez des choses comme: assurer un meilleur équilibre en élargissant la base du support, en s’accroupissant ou en arrondissant le corps. De plus, les muscles peuvent se tendre, l’amplitude des mouvements se réduire et peut-être que les articulations commencent à bouger en tandem plutôt qu’indépendamment.

Êtes-vous rapide à éloigner les élèves de la paroi de la piscine? Je sais que je l’étais. Ne voulant pas que mes élèves s’appuient sur la paroi de la piscine, j’ai encouragé les exercices libres. Humilié par l’intelligence du corps, j’ai appris la valeur de la stabilité et les avantages pour tous les niveaux de forme physique. Non seulement la paroi de la piscine peut être utilisée pour aider à se détendre et à renforcer la confiance, mais aussi pour améliorer la mobilité et la stabilité. Avec cette leçon apprise, j’avais mes étudiants en forme qui recherchaient de meilleures performances athlétiques et les seniors cherchant à améliorer l’équilibre, tous deux utilisant le mur pour obtenir de meilleurs résultats.


Améliorer la mobilité

Lorsque le corps ressent une plus grande sécurité, il se sent en confiance pour se déplacer dans une plus grande plage. Ressentez-le par vous-même. Dans la piscine ou sur terre, essayez une portée d’équilibre à une seule jambe.

  • Debout sur une jambe, atteignez l’autre avant vers l’arrière.
  • Au cours de l’exercice, gardez le talon de la jambe debout vers le bas.
  • Notez votre amplitude de mouvement.

Essayez le même exercice, cette fois en tenant le bord ou le mur de la piscine pour vous soutenir. Qu’est-il arrivé à votre gamme? Je suis convaincu que vous avez pu franchir une plage beaucoup plus importante lorsque vous avez ajouté le deuxième point de stabilité. Cet exemple montre comment l’ajout de points de stabilité procure un sentiment de sécurité et permet plus de mobilité. Par conséquent, la stabilité améliore la mobilité.

Conseil de l’entraîneur: Exercices de mobilité intersperse sur le mur tout au long de l’entraînement. Assurez-vous d’inclure des exercices qui ciblent le cou, les épaules, le tronc, les hanches et les chevilles. À utiliser en combinaison avec des exercices de force et de cardio pour garder le corps au chaud et offrir un programme complet.


Amélioration de la force

Si vous lisez mon précédent article de blog, « Exercices de la hanche pour des résultats complets », vous avez appris que les muscles du fessier oubliant comment s’engager, est une réalité qui en affecte beaucoup. Cela peut être vrai de n’importe quel niveau de forme physique car le corps trouve un moyen de traverser un mouvement, même s’il n’est pas le plus efficace. Le problème survient au fil du temps lorsque les muscles auxiliaires tombent en panne suite à une utilisation excessive causant de la douleur, des blessures ou un dysfonctionnement. Bonne nouvelle! La paroi de la piscine peut également être utilisée pour réveiller les muscles dormants et améliorer la force.

s'accrocher au mur de la piscineEssayez cet exercice d’activation et de renforcement du fessier isométrique:

  • Tenez-vous perpendiculaire à la paroi de la piscine
  • Pliez la jambe la plus proche du mur à 90 degrés et appuyez contre le mur
  • Les deux mains tiennent la paroi de la piscine de sorte que vous êtes tourné vers la jambe pliée
  • Maintenez la presse isométrique des jambes contre le mur pendant 45 à 60 secondes
  • Détendez-vous et répétez 2-3 fois

Au cours de cet exercice, remarquez comment le fait de tenir le bord et d’appuyer la jambe contre le mur crée une rotation du bassin loin du mur, ce qui engage le fessiers sur la jambe debout.

Conseil de l’entraîneur: Sur terre, la gravité fournit une surcharge beaucoup plus importante à cet exercice. Sur terre ou dans la piscine, cet exercice est assez doux pour tous les niveaux de forme physique. Essayez-le par vous-même. Vos surabondances se fatiguent-elles rapidement et ressentent-elles la brûlure?


Soyez au courant!

Il est fascinant de regarder tous les âges et niveaux de condition physique utiliser le mur de la piscine pour obtenir de meilleurs résultats d’exercice. Que vous cherchiez à améliorer la mobilité ou la stabilité maintenant vous le savez, la paroi de la piscine n’est pas réservée aux débutants!


WECOACH

Au cours du mois d’avril, lorsque vous achetez mon DVD de mobilité totale ou tout autre DVD, vous recevrez gratuitement le CD Blue Rhythm Music!

ACHETER MAINTENANT

Tenir le mur de la piscine n’est pas réservé aux débutants
4.9 (98%) 32 votes